腸セラピー

 

 

女子高生の方で便秘がひどくて全く出ません。
市販の薬を使用してしまってから
さらにでなくなり
かわいそうなくらい出ないんです。

かなり便秘で悩まれているんです。

 

まず便秘の原因を考えてみて下さい。


便秘にはさまざまな原因が考えられますが、

主な原因を挙げると、以下のように大別されます。 

 

1)食生活に問題がある

2)運動不足

3)便秘薬への依存・乱用

4)他の疾病の影響

5)精神的ストレスが多い

6)その他


食事の内容であり、最も多く見られる問題は

食物繊維不足です。

不溶性の食物繊維は、水分を溜め込み、

便を軟らかくして、腸の通過をスムーズにしてくれます。

また便の嵩を増やして腸の蠕動運動を刺激します。

 

水溶性の食物繊維には、

腸内環境を整える善玉菌を増やすはたらきがあります。

以上のことから、食物繊維の少ない食事をとり続けると、

便が固くなり、便秘がちとなります。

なるべく食物繊維を多く含む野菜・海藻・きのこなどを選んで、

意識的に食事に取り入れるようにしてみて下さい。


十分な量の食事をバランスよく

栄養のバランスと食物繊維の多さから、

和食は理想的な食事と言えます。

外食が多い人は、できるだけ一品料理で

済ませないように、普段から気をつけてみて下さい。

 

また、ダイエットなどで食事の量を減らしたい場合、

腸への刺激が弱まり、蠕動運動のはたらきが悪くなります。

食事の量が少ないという事は、

摂取できる食物繊維の量も少ないという事になり、

ますます便秘しやすくなります。

 

便秘解消のためには、

十分な量の食事とたくさん水分を一緒にとることが必要なのです。 

腸セラピー前にも沢山の水分をとると、

効きがいいです。



規則正しい食事を 大腸の蠕動運動は、

食べ物が胃や小腸を経由して、

大腸へ送られてくることで起こります。

 

食事が不規則になると、便が長い時間、

大腸内にとどまることになり、腐敗が進み、

水分も吸収され続けるため、

どんどん便が硬くなって排便が困難になり、

その結果、便秘や痔疾などを引き起こします。

最も便意を感じやすいのは、朝食の後です。

 

因みに腸セラピーは、寝る前にやるのも良いですよ。

 

忙しくても、朝食はしっかり食べるようにしてみて下さい。

 

また、睡眠不足などによる不規則な生活は、

ストレスも多く、自律神経の乱れを引き起こしますので、

便秘の誘因となります。


運動不足は、血行を悪くし、筋力の低下を招きます。

 

便秘を解消するには、激しい運動は必要なく、

ウォーキングでも十分に効果があります。

 

普段の生活の中で、なるべく歩く機会を増やしてみて下さい。

 

また、弛緩性便秘の場合は、まず腹筋を鍛えることをおすすめします。

 

腸の蠕動運動には腹筋が大きくかかわっており、

腹筋力が弱まると直腸の働きまで低下してしまい、

便を押し出すことが難しくなります。

 

毎日、軽い腹筋運動を続けるとともに、普段から意識的に、

腹式呼吸やストレッチを行うようにすると良いでしょう。


ご参考になりましたら腸セラピーもお試ししてみて頂けると幸いです。