◆自宅で腰痛改善◆

まずは、ツボに関する基礎知識を身につけよう！！

つぼ（ツボ）押しの注意点

急性の腰痛、ぎっくり腰などの場合は、つぼ（ツボ）指圧は避けて、病院で診察を受けることをおすすめします。
１ヶ所のつぼ（ツボ）押しは、３～６秒くらいがベストです。同じ箇所を１分以上刺激することはやめましょう。
また、お年寄りは骨が弱くなっていますので、力を入れすぎたつぼ（ツボ）押しは厳禁です。
服装はゆったりした衣服を着用して、体を締め付けるものは外してから、つぼ(ツボ)押しをしましょう。

注意！こんなとき、つぼ（ツボ）押しはやめましょう

●急性の腰痛の場合
●押す箇所に、熱があったり、炎症がある場合
●押す箇所に、傷ややけどがあるとき
●妊婦さんの腹部や腰部、仙骨部へのつぼ押しは絶対に厳禁
●風邪などで熱がある場合
飲酒後
入浴中・入浴直後

一人で押すときの注意

強く押しすぎないこと、やりすぎないことが大事です。
自分で行なうと、気持ちがいいのでつい何度も何度もやってしまいがちですが、やりすぎは禁物です。気持ちを落ち着けてゆっくりと正確にやりましょう。

二人で押すときの注意

つぼ(ツボ)押しを受ける人の体勢として、背部をつぼ（ツボ）押しされるときはうつ伏せです。このとき、胸にクッションを当て、額には枕などを当てておくといいでしょう。つぼ（ツボ）押しする人は、馬乗りにならずに、横に位置して指圧しましょう。体重をかけすぎて押してしまうと、肋骨を損傷してしまう可能性もあります。相手をいたわるように、注意して押しましょう。

腰痛に効くのはこのつぼ(ツボ)！

①大腸兪（だいちょうゆ）

大腸兪の取り方は、骨盤の左右の一番高いところ（腸骨稜）を結んだ高さが第４腰椎で、その棘突起の下縁から外に１寸５分のところに大腸兪を取ります。

大腸兪は、腰痛に効果があります。他にも、便秘などの大腸の症状などにも効果があります。
大腸兪を３秒押して３秒離しと繰り返すことによって、効果を得られます。

②腎兪（じんゆ）

腎兪の取り方は、骨盤の左右の一番高いところ（腸骨稜）を結んだ高さが第４腰椎で、そこから２つ上の第２腰椎の棘突起の下縁から外に１寸５分のところに腎兪を取ります。

腎兪は、腰痛に効果があります。他にも、下腹部にある内蔵、腎臓・膀胱・生殖器・大腸などの症状にも効果があります。

腎兪を３秒押して３秒離しと繰り返すことによって、効果を得られます。

③志室（ししつ）

②の「腎兪」から指２本分外側にあり、肩甲骨のもっとも肉側の点から垂直に下がった線上にあります。腰痛、坐骨神経痛、胃腸炎、全身の疲労感に効果があります。
横腹に近い場所になるので、親指の腹で体の内側に向かって押します。

④殷門（いんもん）

殷門は足の後ろ側の指圧とマッサージの中心的なツボです。
【ツボの位置】
太ももの後ろ側のほぼ中央あたりです。
【治療】
うつぶせに寝かせ、軽く足を開かせます。左右の足のツボを同時に指圧します。このとき、強く押すといいでしょう。このツボを中心にして、足の後ろ側の指圧とマッサージを行うと痛みやしびれが和らぎます。